连健身达人都不知道的9大减脂秘籍,赶紧收藏

武侠小说中,总会有这样一个角色,为了更快地成为武林高手,铤而走险,选择走捷径,修习旁门左道的功法,终导致走火入魔,所有的修炼都前功尽弃。减肥,也没有什么捷径。就是要合理饮食+运动,坚持、坚持、再坚持。欲速则不达,所谓快速减肥的方法,都是以牺牲身体健康为代价,还不一定有效。健康的减肥方式,虽然没有捷径,却也讲究方法。方法得当,自然会看到效果。这9个技巧,让你的减肥之路更顺畅一些。 1、养成补充水分的好习惯人体水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养等功能的失常。每天要喝1500-1700毫升水,有助于加速身体代谢、维持体内环境平衡等。饭前喝杯水,可以帮你降低食欲。运动时更要注重补水,少量多次,保证不会感觉到口渴就可以了。剧烈运动之后不宜立即喝水,应当在气息稍平稳之后,再进行补水。另外,不能把含糖饮料当水喝,不然你会越来越胖。 2、规律饮食,优选天然食品规律的饮食习惯有助于保持身材,结合自己的运动计划和减肥目标,为自己制定一个营养丰富的饮食计划,每日定时、定量吃。适量的运动,搭配合理的饮食,才能让你真正瘦下来。在选择食物时,吃健康天然的食品,而不是那些包装好的加工食物。食物在深加工过程中,原本的营养元素可能被破坏掉了,而那些添加剂可能让你的运动白白浪费。 3、摄入脂肪和减掉脂肪并不对立很多食物在包装上标注着「0脂肪」,用这些字眼吸引正在减肥的人。然而,这些「0脂肪」的食品,可能没有什么营养,还含有较高的糖分和简单碳水化合物,而这些都是你体内脂肪的前身。即便在减肥,你每天也都需要摄入一定数量的健康脂肪。像牛油果、坚果、菜籽油和橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物,对心血管健康和控制体重都有益。 4、提升新陈代谢为了保持活跃的新陈代谢,应该摄入富含蛋白质的食物。蛋白质除了能帮助形成和保持肌肉组织,还可以使我们拥有饱腹感和能量。适度的有氧运动和力量训练,同样可以帮助加快新陈代谢。当两餐之间的间隔时间过长,饥饿会让新陈代谢放缓。少食多餐或者三餐之间吃些健康零食,可以提升新陈代谢,让你燃烧更多的脂肪。 5、不要高估运动消耗的热量人们在运动中,高估的消耗热量可多达25%。消耗的热量远不及你摄入的热量,怎么能瘦下来呢?你吃着炸鸡喝着啤酒,再来一顿红烧肉,想着跑30分钟就能消耗掉,这也太理想化了。不改变不健康的饮食结构,管不住自己的嘴,吃进去那么多不该吃的东西,每天有限的运动量怎么能帮你瘦下来? 另外,当训练达到足够的强度,你的身体就会需要更多的能量,会燃烧更多卡路里。每次运动不遗余力再加上合理的饮食,才有可能达到你想要的减脂效果。 6、减脂的同时做好核心力量训练很多人,尤其是健身新手,在进行跑步、动感单车、硬拉、深蹲、卧推等训练时,总是动作变形,这可能是因为腰、腹、腿、背等躯干部位核心肌群力量不足。核心力量有着重要的作用,在进行减脂运动的同时,还应加强核心力量的训练。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能起着稳定和支持作用。能帮助控制骨盆、躯干部位肌肉的稳定,为上下肢创造支点,并调节上下肢的发力,使力量的产生、传递和控制达到最佳化。 7、养成记录的习惯想要减脂,就要清楚自己每天摄入了多少热量,消耗了多少热量,吃了什么、做了什么运动,都要好好记录下来。这些都会帮助你制订和修改运动计划。不要忽视自己的进步,身体各项指标的变化都要做好记录,哪怕是体脂率降低0.1%,也是你努力的成果。还可以每周给自己拍几张照片,用相机记录你身材的改变,看到自己的努力有了回报,你会更有动力。8、良好的睡眠质量很重要睡眠对减脂至关重要,如果你的身体没有得到充足的睡眠或休息,就无法恢复。当你睡眠不足时,身体便会处于应激状态,这会导致皮质醇水平升高,使得血糖升高、食欲增加、体重上升,更容易感到疲劳。缺乏睡眠还容易使体内的瘦素分泌减少,而生长激素分泌增多,你会更容易产生饥饿感,不断地想要吃东西。睡前1小时调暗房间灯光,关掉所有电子设备,卧室保持干爽,有助于快速进入深度睡眠,促进肌肉恢复。 9、不要过分追求快速减脂每个人体质不同、体型不同,体内代谢速度的差异也很大,即便做相同的运动,不同的人也会有不一样的减脂速度。不要看别人的减脂效果明显,就直接把运动计划拿来用,要找到适合自己的运动方式。也不要为了快速减脂,做一些伤害身体的事情。肥胖绝不是一天造成的,减脂减肥也不是一朝一夕的事情。 最糟糕的运动就是不运动,每天都坚持抽出一点时间,哪怕只是走走路、爬爬楼梯,逐渐让自己习惯运动。找到最适合自己的运动方式,坚持下去,完成你的全部计划。慢慢地,你会看到自己的进步,你会看到运动给自己带来的改变。再努力一点,很快就可以达成目标了!